KOTEのブログ

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フルマラソン本番まであと2ヶ月!

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photo by O-DAN

明けましておめでとうございます。本年も宜しくお願い申し上げます。

 

1月になりました。

3月のフルマラソンまであと約2ヶ月です。

 

やばいです。

焦ってきました😓

もう練習量も質も減量も本腰入れなければいけません。

さらに今月はハーフマラソンに出るので、スピード練習を増やしていく予定です。

 

12月の練習状況 

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2019年12月の走行距離

 

  • 走行距離:235キロ
  • 練習回数:15回
  • 体重:79.2キロ(前月末比:‐1.3キロ)
  • 10キロ以下 → 1回
  • 10‐14.9キロ → 4回
  • 15-19.9キロ → 6回
  • 20キロ → 3回(5:49/㎞、6:21/㎞、5:19/㎞)
  • 30キロ → 1回(5:31/㎞)

 

まず練習内容について。

 

トータルでは235キロ。距離はまあまあです。少し左膝が痛いときもあり危なっかしいですが、故障っていうほどではなく今のところは問題なく練習出来ています。

 

週末土日のどちらかに20キロ以上のロング走を入れています。ペースはそのときに寄りますが、徐々にレースペースに近づけていこうと思います。

 

サブ345を狙うとなるとペースは5:20/㎞。

 

少し余裕を見て5:15/㎞ぐらいで30キロまで行ければ、達成できる可能性が上がってくると思います。

 

12月はまだ無理でした。

5:20で20キロでも結構きついです。

30キロだと5:30がやっとです。

想定するレースペースにはまだキロあたり15秒も縮めなければいけません。

 

今月は下旬にハーフマラソンに出る予定もあるので、それまでにスピード練習を多めに入れて、もう少し速いペースに体を慣らしていくようにしたいです。

 

練習では20キロ走も30キロ走もそれぞれ1キロあたり5-10秒程度短縮を目指します。

 

ハーフマラソンでは4:55/㎞のペースを目標にしてます。そのペースで走れば1:43:44となり、ハーフの自己ベストを2分程度更新できることになります。

 

このペースでハーフを走ることが出来れば、3月のフルで5:15のペースで行けそうな気がしてます。

 

体重状況

やっと80キロを切って、70キロ台に入ってきました。年末の時点で79.2キロ。

 

11月頃から始めた

 

「週に2回程度夕食の代わりにミルクプロテイン+蒟蒻畑3-5粒ダイエット」

 

がなんとなく功を奏しているような気がしてます。

 

すこ~しずつですが落ちてきてます。

週2回だし完全に抜いてるわけではないのでそれほどフラストレーションも感じずに続けていけてます。

 

本格的に落としにかかるときは週2回を3回に増やすなどして効果があるかどうか。

 

ハーフマラソンは今月19日。

それまでに77キロは切りたい。

 

 

今年の箱根駅伝 

ところで箱根駅伝は面白かったです。

 

青学復活優勝!

 

私が応援する母校明治大学もここ数年のシード落ちから見事に返り咲きシード権獲得。

1-2年が頑張ってくれました。

特に2区。

予想に反してと言っては大変失礼ですが、すばらしい走りをしてくれました。

各校のエースがエントリーする中、明治は無名の1年生起用。

当然当日のエントリー変更でエースの阿部くんが入ると思っていたら、まさかのそのまま。でもとても安定した良い走りでした。

 

 

大エースの阿部くんは卒業ですが、1-2年が元気いっぱいなので来年以降も期待です。

 

あとはシューズが話題になりました。

ナイキズームXの厚底シューズヴェイパーフライネクスト%。

全選手のうちの85%がこれ。

私が愛用するアシックスは4%だそうです。

 

ヴェイパーフライ興味あるな~😳

はいてみたい。

でもへたるまでたったの400キロとか。

で、3万…💧

う~ん…💧

 

では✋