4月の走行距離
こんにちは。KOTE（こて）です。
5月に入りましたので、4月の練習を振り返りたいと思います。
てかもう5月中旬ですので、振り返るの遅いですよね。相変わらずの筆不精です。
4月は下記の通りです。
- 回数：9回
- 距離：80.36km
- 平均ペース：6:47/km
平均ペース6:47/kmって。
おそっ。
めっちゃ遅いですね。
距離も80キロと全然です。
でもまあ毎年4月はいつもこんなもんなんです。
今シーズンは再びサブ４を目指す
今シーズンの目標は再度サブ４を目指すことに決めました。
前回サブ4で走ったのは2018年の3月です。
それ以降フルマラソンを走ること3回。
それぞれ、4時間5分、4時間23分、4時間8分ということで、サブ4で走れていません。
昨シーズンは3時間45分切りを目指すもあえなく撃沈。
このままでいいのか？
自問自答の日々。
それで色々と考えた結果、今シーズンは初心に戻り再度サブ4を目指したいと思います。その先の3時間45分切りとかもっともっと先のサブ3.5とかは一旦置いといて、まずはもう一度地に足をつけてサブ４です。
サブ3.5とか果てしなく先だな。
ということで、とにかく今シーズンはサブ４達成に向けて練習をしていきます。
体重管理をしっかりと
2018年の2月に一度だけサブ4を達成しているわけですが、そのときとそれ以降の3回とで何が違うのか。
自分でも色々と反省も踏まえて考えてみましたが、一番大きく違うところがこれかなと。
体重です(◎_◎;)
これは2018年2月の一ヶ月の体重の平均です。
そしてこちらが今年、2021年2月の一ヶ月の体重の平均です。
その差3.62kg( ﾟДﾟ)
私の身長は175cmなので、適正体重は67kgぐらいということになるらしいです。
身長によって適正体重は変わります。
どのように計算するかはこちら↓。
適正体重 ＝ (身長m)2乗 × 22
私の場合、以下のような計算になります。
1.75 × 1.75 × 22 ＝ 67.375
私の175cmという身長の場合、正確には「67.375kg」が適正体重になります。
適正体重から比べると、今年フルマラソンを走ったときの体重はプラス13㎏ぐらいあったことになります。
これはヤバい…
はっきり言ってデブ！ですね😱😱😱
BMIは26.2です。
あらためて振り返ってみると、これでよくフルマラソン走るなって感じ。
我ながらある意味感心してしまう部分もあります。
BMIで見ると18.5以上25未満が「普通体重」、25以上は「肥満」と判定されます。
サブ4で走った2018年2月の76.8kgのときですら＋9.4kgと適正体重からは程遠く、BMIも25なので「肥満」の判定。
ということは私「肥満」なのにサブ4達成したということです✨（いや、キラ～ンじゃねーよ）
「肥満」でサブ４✌️
これはこれですごくね？
と思ってしまったりもします😤（なに自慢だ？）
あと何気に体重のわりにはここ２～３年故障してないな。
なんでだろ。
これは本当に不思議。
ということで、今シーズンは練習量は昨シーズンと同じぐらいで良しとして、体重のほうを気つけていきたいと思います。
さてどうやって体重を落としていけば良いのか。
成功体験がないので作戦も思い付きません(¯―¯٥)
これは今後の宿題としたいと思います。
世の中に色々なダイエットの方法が情報として流れていますが、未だにダイエットジャンルが廃れないのは、痩せたいと思っている人が山ほどいるってことです。
こんなにダイエット情報があふれているにも関わらず、痩せたいと思っている人が減らないということは、自分に合っている方法がなかなか無いのでは？
本当に効果的な方法があれば、痩せたい人はどんどん減っていく筈ですから。
先日大神いずみさんがライザップで10キロ痩せるのをテレビで観ました。
約5ヶ月間で約10キロのダイエットです。
今CMでもやってますが、前と後では全然違います。
完全な成功例です。
途中の過程ではどんなトレーニングをしているのかとか、どんな食生活をしているのかなどもやってましたが、はっきり言って相当ハードです。
かなり強い意思が必要だと思いました。
結局そこか、と。
私にとっては一番苦手とするところでもありますが、端的に言うと
なるべく食べずに、なるべく運動する
ということになるような気がします。
私の場合どうするか。
とりあえずここは宿題にさせていただきます。
あらためてサブ４の難易度は？
「第16回全日本マラソンランキング」というものがあります。
2018年4月～2019年3月の間に全国で開催された80もの大会から集計したデータになります。
その次の年からコロナの影響が出始めましたので、ちゃんとしたデータとしてはこれが最新ではないでしょうか。
ネットタイムで集計しています。
こちらのデータから抽出してみました。
- 全男性ランナーの平均タイム（29万6,547人）：4時間36分37秒
- 全女性ランナーの平均タイム（7万9,360人）：5時間5分37秒
男性ランナーのほうが圧倒的に多いですね。
- 男性ランナーのサブ４達成率：29.1%（86,198人／296,547人）
- 女性ランナーのサブ４達成率：12.3%（9,763人／79,360人）
- 全ランナーのサブ４達成率：25.5%（95,961人／375,907人）
となります。
男性ランナーの約3割がサブ４で走ってますから、それほど高いハードルではないのですね。
女性の場合は12%ですからかなりの難易度です。
全体としては25％。
私も一度はそれで走っているので、次は是非とも達成したいと思います。
てか、これは達成しなければなりませんね。
Mustです。
ちなみに昨シーズン目標にしていた3時間45分切りは男性ランナーの18.5%です。サブ4の29.1%に比べるといきなり結構減ります。
さらにサブ3.5になると男性ランナーの12.2%。
相当厳しいハードルになってきます。
私もいつかはここまでいってみたいもんです。
では！
