11月の練習内容
さて、12月に入りました。
11月の練習内容を振り返りたいと思います。
こうなりました。
距離目標は225キロ。
結果は194キロ。
約30キロほど未達…
こ、これは…
湘南国際が距離変更したせいかな(￣▽￣;)
あのとき一瞬やる気なくなっちゃったし…
でももう1回奮起して頑張ろうかと思ったけど、最後のほうちょっと詰まっちゃって。
29日、30日あたりも本当は走る予定だったんだけど、28日の30キロ走で足裏にマメできちゃって、それが痛くて痛くて(T_T)
まあ30キロ走は2回やったし、設定タイムもクリアできたし、まいっか、みたいな。
言い訳のオンパレード。
しかし、過ぎてしまったことはもう仕方がない。
12月は頑張ろう！
距離目標は本当はもう言いたくないけど。
11月達成出来なかった225キロにさらに10キロプラスして12月は235キロにしようかな、と。
できんのか？本当にできんのか？
マメも出来てるけど。
膝とか脛とかもちょっと痛くなってきたけど。
でもやらないと。
ということで頑張ります。
ロング走について
湘南国際距離変更のニュースが出た週の週末だけ、ロング走はスキップしたけど
それ以外はほぼいつも通り。
20キロ走1回、30キロ走2回。
20キロ走は10月に開始してから11月末までに5回終了。
- １回目 目標ペース 6:00/km → 結果 5:51/km
- ２回目 目標ペース 5:50/km → 結果 5:41/km
- ３回目 目標ペース 5:40/km → 結果 5:34/km
- ４回目 目標ペース 5:30/km → 結果 5:20/km
- ５回目 目標ペース 5:20/km → 結果 5:13/km
20キロ走は設定タイムも私にとってはだいぶ速くなってきて、前回（11月16日実行）は目標ペース5:20/kmに対して、結果は5:13/km。
もうかなりきつい。
次回は目標ペースが5:10/kmになるから、そろそろ厳しいかも。
30キロ走のほうは全６回の予定のうち半分の3回が終了。
- １回目 目標ペース 6:00/km → 結果 5:55/km
- ２回目 目標ペース 5:50/km → 結果 5:41/km
- ３回目 目標ペース 5:40/km → 結果 5:23/km
長い距離にも少し慣れてきた。
3回目（１１月２８日実行）は目標ペースを大きく上回ることが出来た。
ペースはこんな感じ。
後半やや失速気味。
とは言え5:23/kmペースは私の中では上出来。
初サブ４を達成したときの30キロ地点でのペースは5:31/km。
多分この日このままあと12キロ走れば、サブ４は達成できたと思われる。
ベストも更新出来たかもしれない。
うん、うん。
なかなか練習の成果が出てきたではないか。
でも目標はあくまでも3時間45分切り。
ペースは5:20/km。
レースペースとしては5:15/kmぐらいで走れるようにならないと。
となるとまだまだか(◎_◎;)
4回目は5:30/kmペースの目標の予定だったけど、既にクリアできたので
5:20/kmペースにするかどうか検討中。
なんかこの辺りから段々練習が怖くなってきた(~_~;)
もうきついのが分かってるから。
でも自分の殻を破って、ベストを更新するには必要なステップです。
体重
う～ん…
微妙すぎる(◎_◎;)
以前も書きましたが、フルを走る前に達成しておきたいこと。
- 20キロ走で4:50/kmペース
- 30キロ走で5:10/kmペース
- 体重最低でも75キロまで落とす
体重は黄色信号です。
他も厳しいけど。
体重もさることながら、体脂肪率の28%って何？
女子か？
いや、それ以上か。
この体重を計ったときは、11月最後の30キロ走を走った直後。
言わば一番体重が低いと思われるとき。
それでこれ。
一体この身体はどうなってるんだ。
一番の難題です。
では！
